POSE・ヨガポーズ

アシュタンガヨガ【 ヨガの種類 】筋力、柔軟性、集中力を高めるヨガ

urdhva dhanurasana

 

アシュタンガヨガ

 

ブログ1番下に80分間のアシュタンガヨガを行っていただける動画があります。 

 

動く瞑想法

 

K. パタビジョイス師 ( 1915〜 2014 ) とその師であるクリシュナマチャリア師 ( 1888 〜 1989 ) によって考案されたヨガ。

 

目的

ヨガの八支則アシュタンガを体得するためのヴィンヤサ ( 呼吸に合わせて動くヨガ ) 

 

2つのクラスタイプ

 

アシュタンガヨガのクラスには、

レッドマイソールの2種類があります。

 

  • LED・レッド

    呼吸のカウントポーズ名の合図がある
    細かい誘導は基本的にありません
    75分〜90分
     

  • MYSORE・マイソール

    個人のペースで練習を行うスタイル
    先生によるカウントや誘導はなし
    先生は、ポーズの補助 ( アジャスト ) をします 

 


 

サンスクリット語のカウント

 

アシュタンガヨガのクラスでは、

呼吸のカウントをサンスクリット語で行います。

 

  1. EKAM
    エーカム
  2. DVE
    ドヴェ 
  3. TRINI
    トリーニ 
  4. CATVARI
    チャトワリー 
  5. PANCA
    パンチャ 
  6. SHAT
    シャット 
  7. SAPTA
    サプタ 
  8. ASHTAU
    アシュトゥ 
  9. NAVA
    ナヴァ 
  10. DASHA
    ダシャ 
  11. EKA DASHA
    エーカーダシャ 
  12. DVA DASHA
    ドゥヴァダシャ 
  13. TRAYO DASHA
    トライヨダシャ 
  14. CATURA DASHA
    チャトルダシャ 
  15. PANCA DASHA
    パンチャダシャ 
  16. SHO DASHA
    ショーダシャ 
  17. SAPTA DASHA
    サプタダシャ 
  18. ASHTA DASHA
    アシュターダシャ 
  19. EKKONA VIMSHATIH
    エーコーナヴィンシャティヒ 
  20. VIMSHATIH
    ヴィムシャティヒ 
  21. EKA VIMSHATIH
    エーカーヴィンシャティヒ 
  22. DVAVIMSHATIH
    ドゥヴァヴィンシャティヒ 
  23. TRAYO VIMSHATIH
    トライヨーヴィンシャティヒ 
  24. CATRU VIMSHATIH
    チャトルヴィンシャティヒ
  25. PANCA VIMSHATIH
    パンチャヴィンシャティヒ 
  26. SHAD VIMSHATIH
    シャッドヴィンシャティヒ 
  27. SAPTA VIMSHATIH
    サプタヴィンシャティヒ 
  28. ASHTO VIMSHATIH
    アシュトーヴィンシャティヒ 
  29. EKONA TRIMSHATIH
    エーコーナトリムシャティヒ 
  30. TRIMSHATIH
    トリムシャティヒ

 

練習のためのマントラ

 

練習ができることへの感謝や、

歴代の先生がたへの感謝を捧げるため、

練習の最初と最後にマントラを唱えます。

 

ヴァンデーグルナーム

チャラナーラヴィンデー

サンダルシッタースヴァトマースカーヴァボーデーニッシェヤーセージャンガリーカーヤマネー

サムサーラハラハーラモハーシャンティエー

アーバーフプルシャッカランシャンカチャクラーシダハーリナム

オーム

 

vande gurunam charanaravinde sandarshita svatma sukhava bodhenih shreyase jangali kayamaneabahu purushakaran shankhachakrasi dharinam sahasra shirasam shvetan pranamami patanjalim

Om

 


 

アシュタンガヨガの効果

 

  • 筋力・柔軟性
  • バンダへの意識
  • 集中力
  • エネルギーを浄化し整える

 

大事な5基本要素

 

  1. 呼吸
    それぞれのポーズは3〜8呼吸
     
  2. 視線
    どのポーズも視線が決まっています
    ドリスティー
     
  3. ヴィンヤサ
    動き呼吸をつなぐ
     
  4. バンダ
    筋肉引き締めのテクニック
    ムラバンダウディヤナバンダジャーランダラバンダ
     
  5. 練習の習慣化
    週6回
    日曜日・満月・新月は練習がおやすみ

 

その他・注意点

 

  • 週6回のペース
  • はない
  • お水をとらない
  • 全6シリーズ
  • プライマリーシリーズから練習を始めます

 


 

YOUTUBE

 

80分間のアシュタンガヨガを行えます。

 

 


 

まとめ

 

  • 伝統的なヨガ
  • マントラを唱えます
  • サンスクリット語のカウント
  • 筋力・柔軟性を高める
  • 週に3〜6回練習をする

 

 

ブログをお読みくださって
ありがとうございます \^ ^/

 

 

NAMASTE!!