POSE・ヨガポーズ

ヨガで後屈を深めるヨガシークエンス・6月【 プラクティスシリーズ 】

backbend_yoga

 

きょうは、

後屈を深めるためのヨガシークエンスをご紹介します。

 

Backbend

 


 

後屈を深めるヨガ・6月

 

6月のシークエンスは、
4つのパートで構成されています。

 

  1. 準備のシークエンス
     
  2. 立ちポーズシークエンス

  3. 後屈のシークエンス

  4. コンディショニング

 

シークエンスのなかで行っているポーズを1つ1つご紹介していきます。

 


 

1.準備のシークエンス

 

アンジャネーヤーサナ

 

お尻の位置をできるだけ下げ
後ろに伸びている足の前を伸ばします。

 

Anjaneyasana 01

 

アルダハヌマナーサナ

 

右足のうしろを伸ばします。

 

Ardhahanumanasana

 

リザードストレッチ

 

前の足のつま先を90度外側へ向けて行うことで

右の内モモ左のモモの前がわを伸ばします。

 

Lizard 01

 

Lizard 02

 

Lizard 03

 

Lizard 04

 

ゴムカーサナの前屈 

 

足をマット幅にひらいて行います。

ここから画質が変わりますがヨガに変わりはありません。

 

Forwardbend gomukhasana

 

 


 

2. 立ちポーズのシークエンス

 

スタンディングシークエンス①

 

立ちポーズは、8つのポーズ2つのヨガフローに分けて行っていきます。

  

戦士のポーズ1
Virabhadrasana 1

 

Warrior1

 

戦士のポーズ2
Virabhadrasana 2

 

Warrior2

 

体側伸ばしのポーズ
Utthita Parsvakonasana

 

Extendedsideangle

 

ヒザつきねじりのポーズ
Parvritta Parsvakonasana

 

Twist knee

 

このポーズは、難しければ両手を合わせた合しょうで行います。 

 

Modify twist

 

スタンディングシークエンス②

 

 

パールシュヴォッターナーサナ
parsvottanasana

 

背中のうしろで手のひらを合わせ 
( リバースナマステ
前の伸ばしている足へ前屈をします。

 

Parsvottanasana

 

足をひらいた前屈のポーズ
Prasarita Padottanasana

 

1つ前のポーズから
一度上体をおこし
足と足の間に前屈をします。

 

Prasarita padottanasana

 

 右手を、背中の肩甲骨のあたりにそえたまま、へねじります。

 

Prasarita padottanasana twist

 

ねじった三角のポーズ
Pparivrtta Trikonasana

 

Parivrttatrikonasana

 


 

3. 後屈のポーズシークエンス

 

いよいよ後屈のポーズを行ってきます。

 

  • ピジョンポーズ
     
  • キャメルポーズ
     
  • ウィールポーズ

 

ハーフピジョンポーズ
Ardha Kapotasana

 

片足を上げて股関節をひらきます。

 

3legdog

 

Pigeonpose

 

キャメルポーズ
Ushtrasana

 

両手でカカトをつかみます。
腰の骨を前へ押し出しを空へひらきましょう。

 

Camelpose

 

Camelpose 02

 

ウィールポーズ
Urdhva Dhanurasana

 

Urdhvadhanurasana 01

 

ブロックを内モモにはさむと内転筋を意識しやすくなります。

 

Urdhvadhanurasana 02

 

 

自主練におすすめのポーズ

 

ここからはアドバンスポーズです。

プラクティス動画のなかでも、2分間自主練を行っていただくようにしています。

 

カポターサナ
King Pigeon Pose

 

スネを床についてブリッジを行います。

 

Kapotasana

 

前腕で行うブリッジ
Forearm Wheel Pose

 

前腕を床についてブリッジを行います。

 

Wheel forearm

 

ドロップバックの練習
Drop Back 

 

をつかって、ブリッジになる練習をします。

 

Dropback

 

 


 

4. コンディショニング

 

最後は背中足まわりをしっかりと調整して終わりましょう。

 

おなかのツイスト
Jathara Parivartanasana

 

Bellytwist

 

開脚前屈
Upavistha Konasana

 

Upavisthakonasana

 

ゴムカーサナのバリエーション
Gomukhasana Stretch

 

Gomukhasana stretch 01

 

Gomukhasana twist

 

片足前屈のねじり
Parivrtta Janu Sirsasana

 

Janusirsasana 01

 

Janusirsasana 02

 

 

ぜひ動画の誘導

一緒に練習をしてみてください。

ヨガの練習で、カラダが変わっていくのが分かると思います。

 


 

まとめ

 

      

  • 4つのシークエンス

    準備
    立ちポーズ
    後屈
    コンディショニング

     

  • アドバンスポーズ

    カポターサナ
    フォアアームブリッジ

    ドロップバック
     

  • 動画で行ってみてください

 

練習に役立つヨガ動画

プラクティスシリーズ

 

こちらのブログでご紹介したヨガを

動画で行っていただくことができます。

 

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みなさまの

毎日のヨガプラクティスに動画をお役に立てていただけましたら幸いです。 

 

NAMASTE!!