03_MATSYASANA

03_MATSYASANA

マツヤーサナ

Fish Pose / 魚のポーズ
Fish = 魚

マツヤーサナは、胸を開き、肺全体へ空気を送りこみます。
呼吸器系の不調 ( 喘息や気管支炎など ) の改善が期待できます。

※ まずは長く続けてみましょう

fish pose

STEPS

① 両足を揃えて仰向け
② 両腕を背中の下にしまう・手はお尻の下になる
腕の付け根からしまうように
※ 一度ヒザを曲げてお尻を持ち上げる
③ 手のひらは下向き
※ 腕の筋肉が多いと背中の下に入らないので、体側に沿わせる
④ ヒジで床を押し、胸を持ち上げる ( 吸 )
⑤ 胸を持ち上げたまま頭のてっぺんをマットへ下ろす ( 吐 )

BENEFITS

の呼吸機能を高める
( 喘息・気管支炎などの改善 )  
猫背の改善 / 肩のストレッチ
③ ノド・おなかを伸ばし、内臓甲状腺を刺激
④ イライラやストレスの軽減
肋間筋を広げる

TIPS

  •  ハラーサナとセットで行うポーズです
     ハラーサナ : 背面を伸ばす
     マツヤーサナ : 胸を開く

  • 頚椎 ( 首 ) を痛めないように注意
    ※ ポーズの途中で横を向かない 
  • 完成系は、足を組んだ状態 ( 蓮華座 ) で行います。
    初心者には難しいため、
    最初は、足を伸ばし、軽減した形で行います。 

 おうちで行う場合も安全に行ってください。