1ポーズ解説

04_HALASANA

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ハラーサナ 

Plow Pose  = 鋤のポーズ
Plow = 鋤

マインドをしずめ、カラダをリラックス状態へと導くポーズ
脳へ呼吸を送りこむようなつもりで行ってみましょう

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STEPS

  1.  両足が天井に伸びた状態 ( ショルダースタンド ) から
  2.  ヒザを曲げておでこへ近づける
  3.  ヒザを伸ばし、つま先を頭の向こう側のマットへ下ろす
    ※ 腕の筋肉が多いと背中の下に入らないので、体側に沿わせる
  4.  - a つま先がマットについたら手を腰からはなしマットへ
     - b つま先がマットに届かない場合は、手は腰をサポート
  5.  指を絡ませてもよい

戻るときは、手はマットか腰にそえ、背骨を1つずつマットに下ろすようにして
ゆっくりと戻ってきます

BENEFITS

  1.  血液リンパの循環をよくする
    ( 喘息・気管支炎などの改善 )  
  2.  甲状腺を刺激し、免疫力を高める
  3.  のストレッチ
  4.  背骨の緊張を和らげる
  5.  頭痛不眠症・副鼻腔炎などの症状を改善する効果も

TIPS

  • このポーズは、クラスの最後のほうに行います。
    シャバーサナで、カラダが十分にリラックスしやすいよう、
    全身をしなやかにして準備を整えます

  • 足を頭の向こうへ運べない時は、肩の下にブランケットなどを折りたたんで置く
    ※ 経験者からアドバイスをもらって行います 
  • このポーズのあとはマツヤーサナを行います
     ハラーサナ : 背面を伸ばす
     マツヤーサナ : 胸を開く

  •  頚椎 ( 首 ) を痛めないように注意
    ※ ポーズの途中で横を向かない

Contraindications 

このポーズを控えたほうがよいかた

  • 肩や腰、首などに痛みや炎症のあるとき
  • 高血圧
  • 月経中・妊娠3か月め以降

    おうちで行う場合も安全に行ってください。