05_SALAMBA SARVANGASANA

05_SALAMBA SARVANGASANA

サーランバサルヴァンガーサナ

Supported Shoulder Stand Pose
/ Supported = 支えのある , Shoulder = 肩 , Stand = 立つ

サーランヴァサルヴァンガーサナ
Salamba = supported
Sarva  = all 全部
Anga = limb 四肢
Asana = pose ポーズ

足を高く上げることで、
血液やリンパの循環を逆方向へうながすのが特徴です

pic_yogapose_shoulderstand


 

STEPS

  1. わきをしめ、手のひらを床にして仰向け
  2.  両足をそろえて天井に伸ばす  ( 吸 )
  3.  お尻を持ち上げる  ( 吐 )
     手で腰のうしろをサポート
  4. ヒザとおでこを近付ける  写真 (下)
  5.  両足を垂直に伸ばす 

( 戻るとき )

  • 背骨を1つずつマットに下ろすように
  • お尻がマットに着いたら、足をマットにおろす

 

BENEFITS

  1. 血液リンパの循環をよくする
  2.  呼吸器系をととのえる
    ( 気管支炎の改善 )  
  3. 消化力再生力を高める
  4. 感情面の改善
      不安を減らし、自信を持つ
  5. ものごとを違った視点で見る

 

TIPS

ショルダースタンドは、人によっては最初難しく感じるかもしれません
※ 経験者にアドバイスをもらいましょう

  • 首が痛い時は、肩の下にブランケットなどを折りたたんで置く
    直接マットに首をあてるよりも、少し首の動きが自由になります
  • ポーズの途中で横を向かない
    ※ 頚椎 ( 首 ) を痛めないように注意 

Contraindications

( このポーズを控えたほうがよいかた )

  • 肩や腰、首などに痛みや炎症のあるとき
  • 高血圧
  • 月経中・妊娠3か月め以降


おうちで行う場合も安全に行ってください。

▶︎ ショルダースタンドのあとはハラーサナ

 

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