06_ANANDA BALASANA

06_ANANDA BALASANA

アーナンダバラーサナ

Happy Baby Pose

アーナンダバラーサナ
Ananda = bliss  よろこび
Bala  = child 子供
Asana = pose ポーズ

アーナンダバラーサナ ( ハッピーベイビーポーズ )は、股関節を柔らかくするポーズ。
ウエストねじりのポーズなどと組み合わせて行うことで、

腰まわりを整え、腰痛の予防・改善などにも効果があります。

pic_yogapose_happybaby


STEPS

  1. ヒザを曲げて仰向け
  2.  足の裏を天井に向ける
  3.  ヒザは胸より大きめにひらく
  4.  手で足の裏を小指の外側から持つ
  5.  足をマットへ下げようとする ( 吐 )
    – ヒジをヒザの内側に
    – スネは床 と垂直

BENEFITS

  1.  股関節をひらく
  2.  背骨を伸ばす
      仙腸関節のつまりを取り除く
      仙骨を伸ばす
  3.  鼠蹊部のストレッチ
  4.  モモの外側を伸ばす
  5.  ストレス疲労を和らげる

TIPS

ハッピーベービーは、初心者にも行いやすいポーズです。

  • 首が痛い時は、頭の下にブランケットなどを折りたたんで置く
  • ヒザが痛いときは行わない
  • 足をつかむのが難しいときは、ストラップを足の裏にかけて行う

 

ハッピーベイビーの別名は、
DEAD BUG POSE 「 死んだ虫のポーズ」です。

確かにそんな風にも見えますね。

pic_yogapose_happybaby

 

 

OM shanti Peace

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