11_ARDHA MATSYENDRASANA

11_ARDHA MATSYENDRASANA

アルダマッツエンドラーサナ

アルダマッツエンドラーサナ / Half Lord of the Fishes Pose / Version A
半分の魚の王のポーズ

Ardha = half  半分
Matsyendra  = king of the fish 魚の王様
Matsya = fish Indra = rular
Asana = pose ポーズ

「 アルダマッツエンドラーサナ 」は、
背骨をウエストからツイストすることで、腹部内臓 ( 特にすい臓 ) を刺激。

おなかまわりの脂肪を減らし、ウエストを引き締めます。

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STEPS

  1.  長座ですわる = ダンダーサナ
     両足をそろえて前に伸ばす
     つま先は天井へ向ける
  2. 右ヒザを曲げる
  3. 左腕をあげ ( )、右ヒザの外に引っ掛ける ( )
  4. 右手は腰の後ろマットにそえる
  5. 背骨を伸ばし ( )、右へツイストする ( )
    首が辛くなければ視線を後ろへ向ける

BENEFITS

  1.  内臓脂肪を減らす
  2.  ウエストの引き締め
  3. 背骨の弾力が増ししなやかに
  4.  肋骨を開く
      肺での呼吸をより意識して行うこと
  5. 消化機能を高める
  6. 食欲を促進する
      しっかり食べ、消化する代謝のよいカラダ

TIPS

  • うしろに添えた手に体重を乗せすぎないように
    → 背中が丸まってしまう
  • 辛ければ、うしろに添えた手の下にブロックを置く
  • 背骨を伸ばした状態でツイストをする
    → しっかりと内臓が刺激される

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より深くツイストをかけたい時は、
伸ばした左足を曲げて行う「 アルダマッツエンドラーサナ B 」を行いましょう。
( 動画下 参照)

 

 

 

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