1ポーズ解説

15_PRASARITA PADOTTANASANA

yogapose_with_towel

プラサリータパドッターナーサナ

Wide-legged Forward Bend Pose
足を大きく開いた前屈ポーズ


Prasarita
 = stretched out 伸ばす

Pada  = foot 足
Uttana  = intense stretch しっかりと伸ばす
Asana = pose ポーズ


プラサリータパドッターナーサナ 」は、
足を大きく開いて行う前屈ポーズです。

手を置く位置にいろいろなバリエーションがあり
HOME YOGAの動画で
は、肩が硬いかたでも行える肩のストレッチを加えたバリーション (C) をご紹介しています。

yoga_pose_PRASARITAPADOTTANASANA


STEPS

  1.   両足を大きく開いて大の字に
     自分の足1本分が目安 ( 90cm 〜 120cm )
  2. 両手を腰にあて、背骨を伸ばす ( )
  3.  体を前へ倒す ( )
     両手をマットに置くバリエーションA
  4.  背中の後ろで指を絡ませる
     手のひらは床へ向ける
  5.  両腕をあたまの向こう側へ伸ばす ( ) ‥ バリエーションC戻る時は、一度両手を腰にして体を起こします

BENEFITS

  1.  内モモハムストリングスふくらはぎのストレッチ
  2.  背骨・腰・首を伸ばす
     腰・首の疲れが軽減
  3.  腰痛を和らげる
  4.  脳を休ませ、疲労をとりのぞく
    股関節鼠蹊部を伸ばす
  5.  おなかの内臓を刺激、消化機能を高める
  6.  コアを使った呼吸 ( Bandhaへの意識 )
  7.  肩をやわらかくする
     肩こりの軽減  ( バリエーションC )

TIPS

  •  バリエーションA
    手が床に届かないとき

    足幅を広くする
    手の下にブロックを置く
  • バリエーションC
    背中の後ろで指をつなげない もしくは 肩のストレッチを感じられないとき
    タオルを使って行う
    手と手の間にゆとりができ両腕をたおしやすくなります
    写真 : タオルなし /  : タオルあり

    yogapose_with_towel

    yogapose_with_towel

 

 

 


もっとくわしく学びたい方は、
SHOPで動画を販売しています。

OM Shanti Peace

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