20_PADA HASTASANA

20_PADA HASTASANA

PADA HASTASANA

パダハスターサナ
Pada = foot 足
Hasta = hand 手
Asana = pose ポーズ
Hand to Feet Pose
手を足にくっつけるポーズ

ハンドトゥーフィートポーズは、普通のカラダを前にたおす前屈とちがって
手を足の下に入れて行います。

そこからヒザを伸ばそうとすることで、より効果的に足の裏側を伸ばすことができるポーズです。

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「 手を足の下に入れて行う前屈ポーズ / Hand to Feet Pose 」

ハンドトゥーフィートポーズはその名の通り、手を足にくっつけて体を輪っかのようにするポーズ
体が柔らかくなると、ヒザ・腰がしっかりと伸びます。

最初のうちはヒザが曲がりますが、
ちょっとずつヒザが伸びてくる感覚や、お腹とモモが近づく感覚を掴んでみましょう。

 



Steps for Hand to Feet Pose

  1. 両足を腰幅に・つま先どうしは並行にする
     腰幅 : 足と足の間に拳2個分のスペース
  2.  モモの付け根から体を前に倒す
  3.  ヒザが曲がってもいいので、手を足の下に差し込む
       つま先が手首にタッチするくらい深く差し込みます
  4.  腰から背骨を前へ伸ばす ( 吸 )
     頭も前に引っ張る感じ
  5.  お腹をモモにくっつけるように深く前屈 ( 吐 )
       ヒザが曲がっていたら、少しずつ両ヒザを伸ばそうとする


( 戻るとき )
3〜5呼吸ほど行ったら、ヒザを緩めて起き上がる。
 





Benefits of Hand to Feet Pose

  1.  足の柔軟性
  2.  モモの裏側・腰を伸ばす効果的な方法
  3.  腰痛の改善
  4.  全身の血流を促す
  5.  消化機能を高める
  6.  気持ちを前向きにする
  7.  上半身の内分泌線を刺激
     副腎甲状腺副甲状腺松果腺下垂体 )
  8.  創造力集中力を高まる
     

 

Tips 

  • ヒザを曲げて良いので、手をしっかりと足の下にしまうこと
    つま先が手首のシワにタッチするくらい
  • 柔らかい人はヒジを曲げて外側へ広げていくように   写真(下) 参照
  • おへそと恥骨の間にある第2チャクラを刺激
     創造力・人間関係に関わるチャクラ  
    気持ちを前向きにする
  • ハムストリングスをしっかりと伸ばすため、ポーズの前に太陽礼拝を何回か行うと良いです



Contraindications |  注意事項 

辛い腰痛 ( 椎間板ヘルニアなど ) の場合、
腰への負担を減らすため、仰向けで片足ずつの前屈を行うようにしましょう。


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パダハスターサナは、頭を逆さまにして行うので、腰幅に開いた足と足の間から、いつもとは違う景色が見えます。
いつもとは違った視点で物事を見るきっかけにもなります。

 
 

 


| YOUTUBE |
座って行う前屈ポーズ 

 
 

 

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OM Shanti Peace

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