26_MARJARYASANA

26_MARJARYASANA

MARJARYASANA / BITILASANA

マルジャーラ
Marjari = cat ネコ
Bitila = cow ウシ
Asana = pose ポーズ
Cat & Cow Pose
ネコとウシのポーズ


キャット & カウ エクササイズ
は、
背中を丸めて ( 吐 )、反らせる ( 吸 )という、
シンプルな動き。
初心者のかたも簡単に行うことができます。

何回か繰り返すうちに、
自然と深くゆっくりな呼吸になります。

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「 キャットカウポーズ / Cat and Cow Pose 」
キャットポーズ ネコ )とカウポーズ ウシ )は、
1つずつ行うのではなく、たいてい一緒に組み合わせて行います。


背中を波のように大きく動かし続けることで、
背骨のアライメントが整い、
後半のヨガのポーズがぐっととりやすくなります。

 
 

Steps

  1.  四つんばいからスタート
  2.  吐く呼吸で手でマットをぐっと押し、背中を丸める
     視線 : おヘソ
  3.  吸う呼吸で尾骨から1つずつ背骨を反らせる
     視線 : 天井
  4.  背骨がほぐれてくるまで繰り返します
       (  時間があれば 8セットくらい )

 


Benefits

  1.  体を温める ウォーミングアップ
  2.  背中をやわらかくし、可動域を広げる
     他のヨガポーズがとりやすくなる
  3.  のストレッチ
     背中や腰の痛みを予防する
  4.  を開く
     ゆっくりと深い呼吸に。
  5.  背骨の歪みや姿勢のクセを矯正
     背骨を正しいアライメント
  6.  呼吸に合わせて動くことで、気持ちがリラックス
     ストレスリリーフの効果

 


Tips 


 | キャットポーズ |

 

  •  頭を下げ 首の後ろをリラックス
  •  おヘソを背骨の方へ引き上げる感覚で、腹部のマッサージ


 | カウポーズ |

 

  •  尾骨から動かすように 首・頭は最後に動く
  •  耳と肩を遠く
  •  背中で肩甲骨を中心に寄せるようにして胸を開く
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背骨を動かし、柔らかくすることは、
全身の調子を整えます。

朝起きた時や、長時間座る姿勢が続いたあとなどに行ってみてください。
きっと、背骨がスッと伸びたように感じられますよ!

 

 

 


| YOUTUBE |

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