28_Thread the Needle Pose

28_Thread the Needle Pose

PARSVA BALASANA

パールシュヴァ バーラーサナ
Parsva = extended  伸びた
Bala = child 子供
Asana = pose ポーズ
Thread the Needle Pose
針の糸通しのポーズ

homeyoga_pose30_15_threadtheneedlepose_02

 

 「 糸通しのポーズ / Thread the Needle Pose 」

このポーズは、簡単に肩が伸ばせて気持ちが良いので、
オールレベルのヨクラスなどで、よく行われます。

HOME YOGAの動画では、
肩足をひらいて、股関節をひらくアレンジを加えています。

 

 


 
 

Steps

  1.  四つんばい
  2.  右足を外側へひらく
     右のカカトと左のヒザが横一直線
     右のつま先は外向き
  3.  左の腕をあげる ( 吸 )
  4.  右ワキの下へ通す ( 吐 )
     右の肩をしっかりと差し込む
     手のひらは天井を向く
  5.  左腕は、頭の向こう側へ伸ばす
  6.  余裕があれば、右の腕を腰のうしろに巻きつける

 



BENEFITS

  1.  をひらく
     腰骨から伸ばした手の指先まで
  2.  リラックス効果
  3.  肩コリの解消
  4.  背中をほぐす
  5.  腰痛を和らげる

Tips 

 

  •  腕を通すとき、肩の外側がしっかりとマットにつくぐらい深く差し込む
  •  余裕があれば右手を腰の後ろへ巻きつける
     → 胸がよりひらく
     右肩を少し外へひらくようなつもりで行うのがポイント
  •   つらい時は、右手は顔の前に置いておく
  •  ヒザが痛いときは、タオルを折りたたんでマットについているほうのヒザの下に置く
     それでも痛い時は行わない
     ヒザをケガした直後なども行わない
  •  Stepsの②で、右足を外へ開かず、四つんばいのまま行うことが多い 

homeyoga_pose30_15_threadtheneedlepose_01

日本だとあまり聞きなれませんが、
英語だと「 パールシュヴァ バーラーサナ 」という呼び名もあって、
伸びた子供のポーズ 」という意味になります。

ヨガのおやすみのポーズ代表でもある、
「 子供のポーズ 」というくらいですから、

十分にリラックス・身体を休ませましょう。

 

 

 


| YOUTUBE |
( 動画でポーズを見る )

 


OM Shanti Peace

 

 

PRACTICE At HOME + DOWNLOADS
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