1ポーズ解説

FLOW_ARDHA CHANDRASANA

yogapose_halfmoon

 

HALF MOON POSE

アルダチャンドラーサナ
Ardha = half 半分
Chandra = moon 月
Asana = pose ポーズ
 

内側の自信を引き出すポーズ
おなかを中心に手・足を無限に広げ続けるようなつもりで行う

 

Steps to halfmoon

 


 

Steps

 

  1. ( Triangle Pose|右足が前 から )
  2. 左手を腰に
  3. 右手を右足より20cm – 30cmほど前に置く
  4. 左足を上げる ()

  5. バランスをととのえる ()

  6. 左腕を空へ伸ばす
  7. 安定していたら視線は左手の指先

 


 

BENEFITS

 

  1. コア
  2. 足首・モモ・お尻の強化

  3. 鼠蹊部・ハムストリングスの伸展
  4. 
胸・肩をひらく
  5. 
バランス感覚を鍛える

  6. 不安の軽減

  7. 消化機能の促進

 


 

Tips

 

  • ビギナーのかた
    ▷ 右手の下にブロックを置く 
    ▷ 左足を高く上げる必要はないので、少しだけ浮かせてみる 
  • 右足でしっかりと大地を踏みしめる
    グラウディングすることでポーズが安定
  • 左足はアクティブ
    ▷ 左カカトで後ろをキックするように
  • 左肩が内側へ入りやすい
    ▷ おなか・胸を左サイドへしっかりとひらく
  • グラグラするとき
    ▷ 視線は真横 or 床にする
    ▷ 左腕をあげずに手を腰に添たまま 

 


 

N.Y Style FLOW動画収録ポーズ

  

Thumb flow

 

  • Extended Side Angle
  • Triangle Pose / wide stance 
  • Half Moon Pose 
  • Ardha Chandara Chapasana 
  • Standing Split
  • Knee to Elbow
  • Rock Star Pose 

 

NAMASTE!!

 

シークエンス動画
→ n.y Style SHOP

 
 

| N.Y. Style FLOW  |
Half Moon Pose ▷ 収録 video

 

 

   

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