1ポーズ解説

BASIC POSE_Bow

step_to_bow_yogapose

 

BOW POSE

ダニュラーサナ
Dhanura = bow 弓
Asana = pose ポーズ

背中をキレイにするポーズ
足の甲を外側から手で持ち、キックする力で背面を後屈、肩を伸ばします

 

Steps to bow

 


 

Steps

 

  1. うつ伏せ
  2. ヒザを曲げ足の甲を外側から持つ
  3. 胸を持ち上げる ( 吸 ) 
    足の甲で手をキックする 
  4. 下ろす ( 吐 ) 

 


 

BENEFITS

 

  1. 腰・お腹を強化する
  2. を開き・肩の前側を伸ばす
  3. 足・腕の筋肉を引き締める
  4. 背中を柔軟にする
  5. ストレス・イライラの解消

 


 

Tips

 

  • 足の甲を外側から持つ
  • 吸う息でカラダが膨らみ、吐く息で縮むを3呼吸くらい行う
    ▷ おなかがマットでマッサージされる感覚を味わう 

 


 

N.Y Style BASIC動画収録ポーズ

 

Training thumbnail 01 

  • Full Locust Pose
  • Bow Pose
  • Revolved Side Angle Pose
  • High Lunge 
  • Upward Facing Dog 
  • Downward Facing Dog
  • Plank 
  • Chaturanga Dandasana   

 

NAMASTE!!

 

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| N.Y. Style BASIC  |
Bow Pose ▷ 収録 video

 

 

   

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