CONDITIONING
_DANDASANA

CONDITIONING
_DANDASANA

 

STAFF POSE

ダンダーサナ
Danda = staff 杖
Asana = pose ポーズ

姿勢を正すためのコア = バンダ を意識
長座ですわろうとすると、骨盤が後傾し背中がまるまりやすいことに気づきます

 

Steps to dandasana

 


 

Steps

 

  1. 両足をそろて伸ばす
  2. 
カカトを押し出し
つま先を天井方向

  3. 腰骨を立て
背骨を床と垂直に

  4. 指先は軽く床に添える

 


 

BENEFITS

 

  • の筋肉の強化

  • 胸・肩のストレッチ
 
  • 姿勢の改善

  • 腹筋を意識する

 


 

Tips

 

  • カカトを押し出しおへそを引き込む
    バンダ
  • 両足は閉じて伸ばす
    ▷ カカトを押し出しつま先を天井へ向ける
    ▷ つま先が外側へ広がりやすいので注意  
  • 手はそっとお尻の横あたりにそえる程度
  • アゴを下げ鼻先を見つめる

 


 

N.Y Style CONDITIONING動画収録ポーズ

  

Thumb conditioning

  • Dandasana
  • Janu Sirsasana
  • Baddha Konasana 
  • Salamba Sarvangasana / Shoulder Stand 
  • Halasana / Plow
  • Fish 
  • Belly Twist
  • Shavasana   

 

NAMASTE!!

 

シークエンス動画
→ n.y Style SHOP

 
 

| N.Y. Style CONDITIONING  |
Staff Pose ▷ 収録 video

 

 

   

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