CONDITIONING
_JANU SIRSASANA

CONDITIONING
_JANU SIRSASANA

 

HEAD TO KNEE FORWARD BEND

 

ジャーヌシルシャーサナ
Janu = knee ヒザ
Sirsa = head, forehead 頭 おでこ
Asana = pose ポーズ

脳をやわらげ、神経をリラックス
FLOWパートのアクティブなエネルギーからCONDITIONINGパート穏やかなエネルギーへの変換

 

Steps to janusirsasana

 


 

Steps

 

  1. 両足を前に伸ばした状態から
    (
    ダンダーサナ|杖のポーズ ) 
  2. 
右ヒザを曲げ
足の裏を左の内モモにあてる

  3. 背中を伸ばし( )

  4. 上体を前へたおす ( )
  5. 手が足の裏側でつなぐ 

 


 

BENEFITS

 

  • を和らげ不安を取り除く
  • 背骨を伸ばす
  • 
ハムストリングス
の柔軟性
  • 鼠蹊部のストレッチ

  • 肝臓・腎臓を刺戟する

  • 消化の促進

 


 

Tips

 

  • できるだけ背中を伸ばして前へ倒そうとする
    ( ※ 背中を丸めておでことヒザをくっつけるバリエーションもあります )
  • 伸ばしている足 ( 右 ) 
    ▷ カカトを押し出しつま先を天井へ向ける
    ▷ つま先が外側へ広がりやすいので注意
  • 手が足にとどくとき
    ▷ ① 指をからませる
    ▷ ② 左手で右の手首をつかむ
  • 曲げているヒザ ( 左 ) 
    90度の角度で外へ開く
  • バンダを意識するほど背骨が前へ伸びる

 


 

N.Y Style CONDITIONING動画収録ポーズ

 

Thumb conditioning

  • Janu Sirsasana
  • Baddha Konasana 
  • Salamba Sarvangasana / Shoulder Stand 
  • Halasana / Plow
  • Fish 
  • Belly Twist
  • Shavasana   

NAMASTE!!

 

シークエンス動画
→ n.y Style SHOP

 

| N.Y. Style CONDITIONING  |
Head to Knee Forward Bend ▷ 収録 video

 

   

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