1ポーズ解説

BASIC POSE_Full Locust

steps_to_full_locust_pose_yoga

 

FULL LOCUST POSE

プールナシャラバーサナ
Poona = full 完全
Shalabha = locust バッタ・イナゴ

Asana = pose ポーズ

背中強化・ヒップアップのポーズ
モモの付け根から足を持ち上げるようなつもりで両足をリフト!

 

Steps to locust

 


 

Steps

 

  1. うつ伏せ
  2. 両腕をカラダの下にしまう
    ( 手のひらを下向き )  
  3. 両足を持ち上げる ( 吸 ) 
  4. 下ろす ( 吐 ) 

 


 

BENEFITS

 

  1. 腰痛座骨神経痛の軽減
  2. ヒップアップ
  3. 背筋の強化
  4. 背中を引き締める
  5. 背骨・腰を柔軟にする

 


 

Tips

 

  • 足は腰幅より大きく開かないよう注意
  • ヒザはなるべく伸ばす
  • 足を高く上げようとするのではなく、モモの付け根から遠くへ伸ばすようなイメージで
  • 背面から、両足を遠くへ伸ばすように行う

 


 

N.Y Style BASIC動画収録ポーズ

 

Training thumbnail 01 

  • Full Locust Pose
  • Bow Pose
  • Revolved Side Angle Pose
  • High Lunge 
  • Upward Facing Dog 
  • Downward Facing Dog
  • Plank 
  • Chaturanga Dandasana   

 

NAMASTE!!

 

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| N.Y. Style BASIC  |
Full Locust Pose ▷ 収録 video

 

 

   

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