1ポーズ解説

FLOW_KAPOTASANA

yogapose_pigeon

 

SLEEPING PIGEON POSE

エカパダラージャカポターサナ
Eka = one 1
Pada = foot 足
Kapota = pigeon ハト
Asana = pose ポーズ

骨盤まわり・股関節の調整
足の疲れを取り除くポーズ

 

Steps to pigeon

 


 

Steps

 

  1. ( よつんばいから ) 

  2. 
右ヒザを右手首の後ろに置く
    ( やや右よりに )

  3. 左足をうしろへ伸ばす
  4. 
おなか・胸の順に
上半身をマットへ近づける (  )

 


 

BENEFITS

 

  1. お尻・モモのストレッチ
  2. 
腰痛の改善

  3. 股関節の柔軟性
  4. 
神経を落ち着かせる

  5. 骨盤の調整

 


 

Tips

 

  • お尻が浮いてしまうとき
    ▷ 右のお尻の下にブロック・クッションを置くようにします
  • 右ヒザを内側に置きやすいので注意
    ▷ モモの外側 ( 外側広筋 ) ・お尻の筋肉 ( 大殿筋 ) が伸びにくくなります
  • おでこが床におりるようであればおでこまでマットに
    ▷ 脳の司令塔 ( 前頭葉 ) がリラックスします
    サードアイ・眉間・第3の目と言われるあたり
  • 首・肩まわりをリラックスして行う

 


 

N.Y Style FLOW動画収録ポーズ

 

Thumb flow

 

  • Extended Side Angle
  • Triangle Pose / wide stance 
  • Half Moon Pose 
  • Ardha Chandara Chapasana 
  • Standing Split
  • Knee to Elbow
  • Rock Star Pose 
  • Pigeon Pose
  • Head to Knee Forward Bend 
  • Bound Angle Pose 

NAMASTE!!

 

シークエンス動画
→ n.y Style SHOP

 

| N.Y. Style FLOW  |
Pigeon Pose ▷ 収録 video

 

   

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