BASIC POSE_SIDE ANGLE TWIST

BASIC POSE_SIDE ANGLE TWIST

 

REVOLVED SIDE ANGLE POSE

パリブルッタ パールシュヴァコナーサナ
Parivrtta = revolved ねじった・回転
Parsva = side, plank 体側・体幹
Kona = angle 角度
Asana = pose ポーズ

強いねじりのポーズ、カラダを温めます
4つのステップでねじりを徐々に深めます
苦しいな、と感じたら1つ手前に戻り3〜5呼吸 

 

Steps to sideangle

 


 

Steps

 

  1. ( 左足が前のハイランジからおこないましょう ) 
  2. 右ヒジを左ヒザの外へ引っかける
  3. 左手のひらと右手のひらを合わせ合掌:STEP1
  4. 左手を腰にあて、右手を左足の外側に置く:STEP2
  5. 左手を空へ伸ばす ( 吸 ) :STEP3
  6. 左腕を耳の横へ伸ばす ( 吐 ) :STEP4 

 


 

BENEFITS

 

  1. 胸・肩・背骨のストレッチ
  2. 内臓器官を刺激
  3. バランス感覚の向上
  4. 消化・排泄機能を高める = デトックス効果
  5. 体力をつける
  6. カラダを温める

 


 

Tips

 

  • 足の甲を外側から持つさらにねじりを深めたいとき
    ▷ うしろ足のカカトをマットに下ろす
  • 視線は伸ばした腕の指先
  • 手のひらが下 ( マット方向 ) を向く
     
  • ヒジとヒザのロックを外さないように注意する
  • ねじりをきつく感じるとき
    ▷ 右手の下にブロックを置く

 


 

N.Y Style BASIC動画収録ポーズ

 

Training thumbnail 01 

  • Full Locust Pose
  • Bow Pose
  • Revolved Side Angle Pose
  • High Lunge 
  • Upward Facing Dog 
  • Downward Facing Dog
  • Plank 
  • Chaturanga Dandasana   

 

NAMASTE!!

 

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| N.Y. Style BASIC  |
Revolved Side Angle Pose ▷ 収録 video

 

 

   

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