BASIC POSE_Side Plank

BASIC POSE_Side Plank

 

SIDE PLANK

バシスターサナ
Vasistha
= ① wealthy 豊か
= ② the name of yoga sages  賢者の名前

Asana = pose ポーズ

体幹強化のポーズ
お腹・脚・腕を強くするチャレンジポーズ

 

Steps to sideplank

 


 

Steps

 

  1. (  プランクポーズからおこないましょう )
  2. 右手を顔の下 マット中央 へおく
  3. 左手を腰におく
  4. 左側を向く 
  5. 左手を空へ伸ばす ( 吸 ) 
  6. 視線を左手の指先へ向ける 

 


 

BENEFITS

 

  1. 腕・足・体幹を強くする
  2. 手首のストレッチと強化
  3. バランス感覚の向上
  4. 集中力をつける
  5. 内モモを引き締める

 


 

Tips

 

  • お尻が落ちやすいので注意する
    ▷ 腰骨を持ち上げる
    ▷ カカトから頭のてっぺんまで一直線 
  • ポーズをきつく感じる時
    ▷ 右ヒザを曲げてマットの下ろす 軽減法
  • 内モモどうしをくっつける

 


 

N.Y Style BASIC動画収録ポーズ

 

Training thumbnail 01 

  • Warrior1 / 2 / 3 
  • Tringle Pose / Revolved Triangle Pose
  • Revolved Half-moon Pose
  • Wild thing
  • Side plank pose
  • Sanding Split 

     

 

NAMASTE!!

 

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| N.Y. Style BASIC  |
Side Plank Pose ▷ 収録 video

 

 

   

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