1ポーズ解説

BASIC POSE_Standing Split

steps_to_standingsplit

 

STANDING SPLIT

ウルドゥヴァ プラサリータ エーカパダーサナ
Urdhva = upward 上方向の
Prasarita = wide stance 大きくひらいた
Eka = one 1
Pada = foot 足

Asana = pose ポーズ

集中を深めるポーズ
軸足でマットを強く押し、反対の足は空へ高く蹴り上げます

 

Steps to standingsplit

 


 

Steps

 

  1. (  戦士のポーズ3からおこないましょう )
  2. 両手をマットへおろす
  3. 手を軸足へ近づける
  4. 左足を高く上げる
  5. おでことスネを近づける

 


 

BENEFITS

 

  1. 足・鼠蹊部のストレッチ
  2. バランス力
  3. モモ・ヒザ・足首の強化
  4. 集中力
  5. ストレス・不安の軽減

 


 

Tips

 

  • アドバンスチャレンジ
    ▷ ① 右手で足首をうしろからつかむ
    ▷ ② 左手も足首へそえる
  • お腹を使って左足を天井へ持ち上げる
    ▷ できる限り左ヒザを伸ばそうとする

 


 

N.Y Style BASIC動画収録ポーズ

 

Training thumbnail 01 

  • Warrior1 / 2 / 3 
  • Tringle Pose / Revolved Triangle Pose
  • Revolved Half-moon Pose
  • Wild thing
  • Side plank pose
  • Sanding Split 

     

 

NAMASTE!!

 

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| N.Y. Style BASIC  |
Standing Split Pose ▷ 収録 video

 

 

   

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