1ポーズ解説

CONDITIONING
_SUKHASANA

yogapose_sukhasana

 

EASY POSE

スカーサナ
Sukha = easy 簡単な
Asana = pose ポーズ

メディテーションに最適な座りかた
シャヴァーサナ後、スカーサナで座り、呼吸を観察します 
日常の呼吸よりも深くて長いことに気づくでしょう 

 

Steps to sukhasana

 


 

Steps

 

  1. 胡座 ( アグラ ) で座る
  2. 
両手をヒザに乗せる

    ( 手のひらは上向き ) 

  3. 肩周りはリラックス

  4. 背骨は自然に伸びる位置

 


 

BENEFITS

 

  • を落ち着かせる
  • 
背骨・腰を伸ばす

  • ヒザ・足首の柔軟性

  • マインドの集中

 


 

Tips

 

  • 瞑想をするとき
    ▷ 背中を丸めたほうが楽であればそれでもOK
    によりかかれる位置に移動して行ってもOK
    カラダが冷えないようにする
    ▷ お尻の下にブロック・クションを置いてもよいです 
  • 首・肩をリラックス
  • 吸う息と吐く息を感じる
  • 手のひらは上向き
    ムドラー ( ) を作ってもよいです 
    ( 親指・人差し指で輪っかをつくる など )   

 


 

N.Y Style CONDITIONING動画収録ポーズ

  

Thumb conditioning

  • Dandasana
  • Janu Sirsasana
  • Baddha Konasana 
  • Salamba Sarvangasana / Shoulder Stand 
  • Halasana / Plow
  • Fish 
  • Belly Twist
  • Shavasana
  • Sukhasana

 

NAMASTE!!

 

シークエンス動画
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| N.Y. Style CONDITIONING  |
Easy Pose ▷ 収録 video

 

 

   

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