FLOW_UTKATASANA

FLOW_UTKATASANA

 

CHAIR POSE

ウトゥカターサナ
Utkata = intense, powerful 力強い
Asana = pose ポーズ
 

バンダを意識するのによいポーズ
腰を下に下げることと上半身を上へ引き上げることを同時に行う 

 

Steps to utkatasana

 


 

Steps

 

  1. 両足をそろて立つ
    
(
    タダーサナ|Mountain Pose ) 
  2. 
両ヒザを曲げる

  3. 両手を頭の上へ ( )

  4. 手のひらを合わせ合しょう

  5. 視線を指先へ

 


 

BENEFITS

 

  1. 足首・モモ・フクラハギの強化

  2. 背骨を伸ばす

  3. 肩・胸のストレッチ
  4. 
内臓・腹筋・横隔膜・心臓を刺激
  5. 
バンダへ意識を向ける

 


 

Tips

 

  • 慣れないうちはキツく感じるポーズ
    ▷ 特に女性にとってはつらいです
  • ヒザが前に出過ぎないよう注意
    ヒザはつま先よりうしろ
  • 下半身を下げ上半身を上へ引き上げる意識
    バンダを感じられる
  • おヘソを背骨へくっつけるイメージで
  • 首・肩はリラックスして行う

 


 

N.Y Style FLOW動画収録ポーズ

  

Thumb flow

 

  • Extended Side Angle
  • Triangle Pose / wide stance 
  • Half Moon Pose 
  • Ardha Chandara Chapasana 
  • Standing Split
  • Knee to Elbow
  • Rock Star Pose 
  • Utkatasana

 

NAMASTE!!

 

シークエンス動画
→ n.y Style SHOP

 
 

| N.Y. Style FLOW  |
Chair Pose ▷ 収録 video

 

 

 

   

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