BASIC POSE_Warrior2

BASIC POSE_Warrior2

 

WARRIOR2

ヴィラヴァドラーサナ2
Virabhadra = warrior  戦士
Asana = pose ポーズ

力強い下半身を育てるポーズ
手や足、おなか・背中、全身を使って行うため、 身体中が活性化されます。 

Ny pose warrior1

 
 


Steps

  1. 両足をそろえて立つ 
  2. 右足をうしろへ引く  
    足幅の目安は120cm〜130cm、身長によって異なる 
  3. 腰骨を横へ向ける  
    マットの縦のラインと平行に 
  4. 両腕を肩の高さへ ( 吸 )  
    手のひらは床へ向ける 
  5. 左ヒザを曲げる ( 吐 )  
    曲げた時に、ヒザがカカトの真上にくるよう気をつける 
  6. 視線を左手指先へ

BENEFITS

  1. 下半身強化 
  2. 股関節をひらく
    → 深い呼吸
    → 疲れた手足を活性化する 
  3. 下半身の安定感を育てる 
  4. 全身での呼吸により、エネルギー循環を促す 
  5. バランス集中力を高める 
  6. スタミナをつける 
  7. 妊娠中 ( 特に中期 ) の腰痛の改善に

Tips

  • 肩がくるしい時
    → ① 両手を肩幅にひらく
    → ② 両手を腰にあてて行う 
  • 見えていないほうの指さき( 右 ) まで意識を向ける
    ※ 下がりやすいので注意 
  • 上半身は、足と足のちょうど真ん中
    ※ 前のめりになりやすいので注意 
  • 前のヒザは外まわし
    → 股関節の開きを感じられます

 

N.Y Style BASIC動画収録ポーズ

Training thumbnail 01 

  • Warrior1 / 2 / 3 
  • Tringle Pose / Twist Triangle Pose
  • Twist Half-moon Pose
  • Wild thing
  • Side plank pose
  • Sanding Split 

     

 

NAMASTE!!

 

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Warrior2 ▷ 収録 video

 

 

   

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