BASIC POSE_Revolved Half-moon

BASIC POSE_Revolved Half-moon

 

REVOLVED HALF – MOON POSE

パリブルッタアルダチャンドラーサナ
Parivrtta = revolved 回転した
Ardha = half 半分
Chandra = half-moon 半月
Asana = pose ポーズ

ねじりとバランスのコンビネーションポーズ
慣れないとグラグラしますが、軸足とコアを鍛えることで安定します。
全身の強化に。

 

Steps to revolved halfmoon

 


 

Steps

 

  1. (  半月のポーズからおこないましょう )
  2. 左手をマットに下ろす
  3. 右手を腰にあてる
  4. 背骨を伸ばす ( 吸 )  
  5. 右へねじる ( 吐 ) 
  6. 右手を空へ伸ばす ( 吸 ) 

 


 

BENEFITS

 

  1. 全身の柔軟性筋力を高める
  2. 軸足の強化
    モモ・お腹・腰・足首・お尻を強くする
  3. をひらく
  4. 背骨のストレッチ
  5. 大臀筋を伸ばす
  6. コアの強さ・バランス力を高める

 


 

Tips

 

  • 左手に体重を乗せすぎないように
    ▷ コアを使ってポーズをキープ
  • 背中は伸ばし続ける
    ▷ 床と平行
  • 肩がつまってしまうとき
    ▷ 右手は腰にあてたままにする
  • 左足を強くうしろへ蹴る
    ▷ 左足は床と平行

 


 

N.Y Style BASIC動画収録ポーズ

 

Training thumbnail 01 

  • Warrior1 / 2 / 3 
  • Tringle Pose / Revolved Triangle Pose
  • Revolved Half-moon Pose
  • Wild thing
  • Side plank pose
  • Sanding Split 

     

 

NAMASTE!!

 

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| N.Y. Style BASIC  |
Revolved Half-moon Pose ▷ 収録 video

 

 

   

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