太陽礼拝5セット・動きのアレンジ・ポーズまとめました|朝ヨガ習慣・3か月!

太陽礼拝5セット・動きのアレンジ・ポーズまとめました|朝ヨガ習慣・3か月!

 

こんにちは、都内でyogaのインストラクターをしているミカ( @mikamikayoga )です!

 

この3月から、YOUTUBEではじめた「 朝ヨガライブ
5月の朝ヨガは本日が最終日でした!

 

3か月経つ、ということで、
今朝は、ヨガの基本となる「 太陽礼拝 」の動きを確認しながら、5セット行いました。

 

  • 1st set:4:10 〜 やさしい太陽礼拝 ( 右 ) 
  • 2nd set:7:50 〜 やさしい太陽礼拝 ( 左 ) 
  • 3rd set:10:30 〜 太陽礼拝B ( 戦士のポーズ1) 
  • 4th set:13:45 〜 太陽礼拝 ( アレンジ
  • 5th set:22:55 〜 太陽礼拝 ( フィニッシング )

 

( こちらのブログは、2018年5月31日|朝ヨガライブ動画の内容を記事にしたものです ) 

 

0531

 


 

SUN SALUTATION 

 

感謝の気持ちを表現する「 太陽礼拝 」

 

古来、インドで、
神様への感謝の気持ちを表現し、
太陽からのエネルギーをもらうために行われた「 太陽礼拝 」

太陽礼拝も「 感謝 」の気持ちが基本にあります。 

 

( 過去の記事 ) 

 

太陽礼拝を習慣にしよう

 

– – – – – – – – – 

 

ほんじつの聖句
感謝の気持ちは強い。パワーです。それをなくすと、あなたはとても弱くなります。 

(   毎回、朝ヨガの最後にインスピレーションをくれる聖句をご紹介しています )  

 

BASIC SEQUENCE 

 

けさの動画では「 太陽礼拝 」を5セット行いました。
その流れをまとめましたので、参考にしてください。 

 

  • 1st set:4:10 〜 やさしい太陽礼拝 ( 右 ) 
  • 2nd set:7:50 〜 やさしい太陽礼拝 ( 左 ) 
  • 3rd set:10:30 〜 太陽礼拝B ( 戦士のポーズ1) 
  • 4th set:13:45 〜 太陽礼拝 ( アレンジ
  • 5th set:22:55 〜 太陽礼拝 ( フィニッシング )

 

1回目・2回目:カラダをあたためる

 

1回目・2回目は、手や、足の位置など、説明を多めに、ゆっく丁寧におこって、カラダを温めるようにします。

 

Kneeschestchin

 

3回目:重要ポーズを行う

 

太陽礼拝B 」は、とても基本的で重要な「 戦士のポーズ1 」「 イスのポーズ 」を繰り返し行います。3 〜 5回行うと、カラダが温まります!

 

Warrior1 0531 morningyogalive

 

Chair 0531 morningyogalive

 

4回目:さまざまポーズを行う

 

カラダが温まってきたら、様々なポーズを行います。
今朝は、体側伸ばしのポーズ三角のポーズねじった三角のポーズなどを行いました。

 

Sunsalutation yogapose variation

 

5回目:フィニッシング

 

最後5回目の「 太陽礼拝 」のあとは、「 チャイルドポーズ子供のポーズ 」でお休みをし、「 仰向けのポーズ 」をおこないます。

 

Reclining bound angle pose morningyoga 0531

 

より深くまなびたいかたのために

 

毎年秋・夏の「 ティーチャーズトレーニング 」 ( 指導者養成コース ) では、「 教材動画 」を使って、皆さんにシークエンスを覚えていただいています。

 

  • BASICカラダを温める重要ポーズ 
  • FLOWさまざまなポーズ 
  • CONDITIONINGフィニッシング 

 

「 教材 」の内容は、ヨガの先生でない、ふつうの生徒のみなさんがご覧になってもわかりやすいようにまとめてあります。

 

「 ヨガについて学びを深めたい 」というかたは 下記教材ページをご参考ください。

 

 シークエンス動画

 

 

NAMASTE!!

 


| MORNING YOGA LIVE  |
基礎を確認|太陽礼拝 × 5セット

 

 

MORNING QUOTE

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