ポーズ

「 ねじった半月 」を上手にティーチングする秘訣 | N.Y Style テクニック

newyorkstyleyoga_mikasaiki

 

こんにちは、都内でyogaのインストラクターをしているミカ( @mikamikayoga )です!

本日は、「 ねじった半月ポーズ 」についてポイントを解説します。

  • 片足立ちのポーズはみんな結構 苦戦してる
  •  たくさんあるヨガのバランスポーズ
  • バランスポーズ誘導のポイント
  • 後半はフロー呼吸を重視する

 

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BALANCE POSE

 

けっこうみんな苦戦してる、片足で立つポーズシリーズ

 

まずは、この「 シークエンス教材セット 」を実践してくださっているみなさまからの「 練習リポート 」を見ていきましょう。

( 教材 ▶︎ SHOP )

 

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ねじった半月 」ポーズ以外にも、「 スタンディングスプリット 」で左右の足の上がりかたの違いが気になるというリポートもいただきました。

片足で立つポーズに苦手意識をもっているかたが多いようです。 

 

いろいろあるバランスポーズ

 

バランスポーズ 」とは、片足で立ってバランスをとるようなポーズのことで、
ヨガではたくさんの種類があります。

トレーニングテキストとYoutube動画から、いくつかバランスポーズをご紹介します。

  • ねじった半月のポーズ
    / アルダチャンドラーサナ Ardha Chandrasana 
  • スタンディングスプリット
    / ウルドゥヴァ プラサリータ エーカ パダーサナ Urdhva Prasarita Eka Padasana 
  • 戦士のポーズ3 
    / ヴィラヴァドラーサナ3
    Virabhadrasana 3 
  • 飛行機のポーズ 
    / デカーサナ
    Dekasana
  • イーグルポーズ 
    / ガルーダーサナ
    Garudasana
(  ※ 赤い文字はサンスクリット語です ) 

 

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クラスの前半と後半で誘導の内容を変える

 

ねじった半月 」のように筋力バランス感覚の必要なポーズの場合は、
アライメントの優先順位を下げ、フローで動く感覚を優先するのが、
ニューヨークスタイル的な誘導法です。 

 

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後半はアライメントより、フロー感と呼吸を優先

 

  • クラスの前半に出てくるポーズ
    アライメントをしっかり説明
    ▶︎ 生徒さんに基本ポーズを理解して正しくとっていただきたいから
     ヨガの効果もUP 
     
  • クラスの後半に出てくるポーズ
    フローで動く感覚を優先
    ▶︎ ポーズを正しくとるには、筋力柔軟性が必要
    それよりも、「 呼吸に合わせて動く楽しさ・心地よさ 」のほうへ 誘導目的をシフトする

 

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ポーズ誘導のコツ | 重要なレッスンスキル

 

  • アライメントが崩れてうまく呼吸ができていなそうなかた
    ▶︎ 少し、ポーズのお手伝いをします。
     
  • 少しヒザ曲がっているくらい ( ← コアやバランスなど、弱い部分をヒザを曲げることでカバーしています
    ▶︎ そのまま、呼吸を深めるほうに集中していただきます。

生徒さんのポーズをみて、その日にどういったお声がけをするか見極めることは、
レッスンスキルの中で、とても重要です。

 

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コア・筋力・柔軟性をつけよう

 

バランスポーズのアライメントを正しくとることができるようになると、
ヨガフローがさらに心地よくなります。

筋力柔軟性がつくような基礎的な練習を続けておきましょう。 

 

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ねじった半月のポーズ = Revolved Halfmoon Pose 」について、なにか参考になる部分があれば嬉しいです。

ニューヨークスタイルヨガのシークエンスを覚えてくれるかた、ティーチングスキルを習得してくださるかたを、お待ちしております! 

 

 

 

NAMASTE!!

 

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みなさんがグラグラするのはこのポーズ:ねじった半月のポーズ

 

 

 

 

 

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