BIKRAM YOGA | ヨガの種類

BIKRAM YOGA | ヨガの種類

 

BIKRAM YOGA

 

ビクラムヨガ
WORLD WIDE HOT YOGA

元祖ホットヨガ 
ビクラムチョードリー師 ( 1946〜 インド カルカッタ ) 考案
24のポーズと2種類の呼吸法 (
全26ポーズ ) を90分かけて、ホットのスタジオで行います。

 

Bikram 00

 


90分ホットヨガシークエンス

90分かけて26のポーズを2回ずつ行います。
 室温:40℃ 湿度:40%
最初と最後に呼吸法を行う。

  • Standing Deep Breathing Pranayama
    プラーナヤーマ ▷ ぜんそく・呼吸器系に効果
  • Blowing in Firm Pose Kapalbhati in Vajrasana
    カパラバティ ▷ 火の呼吸・デトックス

26 Poses 

  1. Standing Deep Breathing Pranayama
    プラーナヤーマ
  2. Half-Moon Pose | Ardha Chandrasana
    側屈のポーズ
  3. Hands to Feet Pose |  Pada – Hasthasana 
    手と足をくっつけるポーズ
  4. Awkward Pose | Utkatasana 
    チェアポーズ
  5. Eagle Pose | Garudasana
    イーグルポーズ
  6. Standing Head to Knee Pose | Dandayamana- Janushirasana
    ヒザをおでこにくっつけるポーズ ( 立 )
  7. Standing Bow Pulling Pose | Dandayamana- Dhanurasana
    弓のポーズ ( 立 )
  8. Balancing Stick Pose | Tuladandasana 
    ウォーリア3
  9. Standing Separate Leg Stretching Pose | Dandayamana  Bibhaktapada- Paschimotthanasana
    足を大きく開いた前屈ポーズ
  10. Triangle Pose | Trikonasana
    三角のポーズ
  11. Standing Separate Leg Head to Knee Pose | Dandayamana Bibhaktapada- Janushirasana 
    バンダ強化のポーズ
  12. Tree Pose | Tadasana
    木のポーズ
  13. Toe Stand Pose | Padangustasana
    つま先立ちのポーズ
  14. Dead Body Pose | Savasana 
    シャヴァーサナ
  15. Wind Removing Pose | Pavanamuktasana
    ガス抜きのポーズ
  16. Cobra Pose | Bhujangasana
    コブラ
  17. Locust Pose | Salabhasana
    バッタのポーズ
  18. Full Locust Pose | Poorna- Salabhasana
    フルローカストポーズ
  19. Bow Pose | Dhanurasana
    弓のポーズ
  20. Fixed Firm Pose | Supta- Vajrasana
    スプタヴィラーサナ
  21. Half Tortoise Pose | Ardha- Kurmasana
    ハーフトータスポーズ
  22. Camel Pose | Ustrasana
    ラクダのポーズ
  23. Rabbit Pose | Sasangasana
    ウサギのポーズ
  24. Head to Knee Pose | Janushirasana
    片足前屈のポーズ
  25. Spine Twisting Pose | Ardha- Matsyendrasana
    半魚王のポーズ アルダマッツエンドラーサナ
  26. Blowing in Firm Pose Kapalbhati in Vajrasana
    カパラバティ

Benefit 

  • 筋力をつける
  • バランス・柔軟性の向上
  • 忍耐強くなる
  • 汗をかけるようになる
  • 穏やかで健康なココロとカラダ

Tips

  • 週3回のペース 推奨
  • を見ながら行う
  • クラスの前・クラスは十分にお水をとる
  • クラスの前2〜3時間は食事をとらない
  • 全世界 1650ものスタジオがある

 

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NAMASTE!!

 

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| BIKRAM YOGA VIDEO 45MIN |
ビクラムヨガ 前半・後半

 

   

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